不收紧都难!套居
练习前记得做5-10分钟的家无准备活动,动作过程中不要求快,器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下
动作一:仰卧抬腿卷腹
(10-20次*1-4组)
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动作二:仰卧交替抬腿
(10-20次*1-4组)
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动作三:侧支撑转体
(10-20次*1-4组)
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动作四:支撑交替提膝
(10-20次*1-4组)
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动作五:仰卧对角屈膝两头起
(10-20次*1-4组)
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止痛汤【药物配方组成】钟乳石15g,人参10g,黄芪15g,三棱10g,莪术10g,百合15g,乌药6g,蒲公英6g,香附10g,丹参10g,檀香2g.【治疗方法】将上方入水500ml,煎至200ml
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